Kosár

Fizetés

Tömegnövelők és szénhidrát komplexek

A tömegnövelők magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend-kiegészítők, amelyek akár hozzáadott kreatinnal, aminosavakkal és vitaminokkal támogatják a kalóriatöbbletet és az izomépítést.

5 találat
Muscle Mass szénhidrát - és fehérjetartalmú italpor - 1000 g - BioTechUSA Hungary
4.9
4.9 csillag 5-ből
3,554 Értékelések

Muscle Mass szénhidrát- és fehérjetartalmú italpor - 1000 g

7.990 Ft
7.990 Ft/kg
Hyper Mass - 1000 g - BioTechUSA Hungary
4.9
4.9 csillag 5-ből
4,704 Értékelések

Hyper Mass - 1000 g

9.190 Ft
9.190 Ft/kg
Carbox - 1000 g ízesítetlen - BioTechUSA Hungary
5.0
5.0 csillag 5-ből
601 Értékelések

Carbox - 1000 g ízesítetlen

5.890 Ft
5.890 Ft/kg
Carbox - 1000 g ízesített - BioTechUSA Hungary
4.9
4.9 csillag 5-ből
304 Értékelések

Carbox - 1000 g ízesített

5.890 Ft
5.890 Ft/kg
Cyclic Dextrin italpor - 1000 g - BioTechUSA Hungary
5.0
5.0 csillag 5-ből
1,052 Értékelések

Cyclic Dextrin italpor - 1000 g

11.690 Ft
11.690 Ft/kg
Kosárba helyezés

Ízvariáció

KOSÁRBA TESZEM

Tömegnövelők és szénhidrát komplexek

Mi a tömegnövelő és miért fontos a hatékony izomépítéshez

A tömegnövelő italporok magas szénhidráttartalmú táplálékkiegészítők, amelyek emellett jelentős fehérjetartalommal is bírnak. Az izomépítés folyamatában elsősorban azoknak nyújt támogatást, akik nehéz fizikai munkát végeznek, rendszeresen edzenek, vagy egyszerűen nehezen tudnak elég kalóriát bevinni egy-egy étkezésből. A szénhidráton és fehérjén túl számos készítmény kreatint, aminosavakat, emésztőenzimeket, növényi kivonatokat és vitaminokat is tartalmaznak, így egyetlen turmixszal több fontos tápanyaghoz hozzájuthatsz. Ha izomtömeg növelésen dolgozol, akkor a téma alaposabb megismeréséhez érdemes átnézni, hogy mi kell a sikeres tömegnöveléshez.

A tömegnövelés vs. fogyás

A tömegnövelés és fogyás étrendje ellentétes elveken alapul: fogyáskor kalória deficitet, azaz a felhasznált mennyiségnél kevesebb energia bevitelét kell tartani, míg a tömegnöveléshez kalóriatöbbletre van szükség. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek a napi mozgásból és alap anyagcseréből eredő kalória szükségleténél több energiát kell kapnia ahhoz, hogy az izomépítéshez szükséges anyagcsere-folyamatok beindulhassanak. Kalóriatöbblet nélkül a szervezetnek nincs miből építkeznie, ezért marad el az izomtömeg gyarapodása akkor is, ha az edzés önmagában megfelelő intenzitású. A tömegnövelő diéta tehát tudatosan több szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, mint egy hagyományos, testsúlytartó étrend.

Mi a különbség a tömegnövelő és a fehérjepor között

A tömegnövelő és fehérjepor közötti legjelentősebb különbség az, hogy a tömegnövelő jóval nagyobb arányban tartalmaz szénhidrátot, míg a fehérjepor túlnyomórészt fehérjeforrásra épül. Egy tiszta fehérjepor, például az Iso Whey Zero, elsősorban az izom-regenerációhoz szükséges fehérjét és aminosavakat biztosítja, a tömegnövelő ellenben ezen felül jelentős kalóriatöbbletet is ad, ami elengedhetetlen az izomtömeg gyarapodásához. Azoknak, akik nehezen érik el a napi kalóriaszükségletüket, a tömegnövelő hatékonyabb választás lehet, mivel egyetlen adagban sok energiát és tápanyagot juttat a szervezetbe. Ha inkább az önálló fehérjeforrásokat részesíted előnyben, érdemes körülnézni a fehérjeporok kínálatában.

A tömegnövelők és fehérjeporok közötti főbb különbségek:

Tömegnövelő italpor:

  • Fő tápanyag: szénhidrát és fehérje együtt
  • Kalóriatartalom: magas, ~210-260 kcal
  • Kinek ajánlott: nehezen hízóknak, magas kalóriagénynél

Fehérje italpor:

  • Fő tápanyag: túlnyomórészt fehérje
  • Kalóriatartalom: alacsonyabb, ~85-120 kcal
  • Kinek ajánlott: szigorúbb makró-kontrollhoz, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanának

Fehérje és szénhidrát arány a tömegnöveléshez

A fehérje és szénhidrát arány tömegnöveléshez azért kulcsfontosságú makrotápanyag-kérdés, mert a szénhidrát biztosítja az edzéshez és a regenerációhoz szükséges energiát, a fehérje pedig az izomszövet felépítéséhez az építőelemeket. Az általános ajánlás szerint testalkattól függően testsúlykilogrammonként napi 1,5-2,2 gramm fehérje és akár 4-7 gramm szénhidrát is szükséges lehet: az endomorf testalkatúaknak érdemes visszafogottabban bánni a szénhidráttal, míg az ektomorf testalkatúaknak jellemzően nagyobb mennyiségre van szükségük a hatékony fejlődéshez.

Mennyi tömegnövelőt fogyassz naponta és mikor?

A napi adagolás tekintetében általában egy adag italpor elegendő a stabil izomtömeg-gyarapodáshoz, de aki nehezebben fejlődik, annak két adag is javasolt lehet. A bevitel időzítése az alábbi lépések szerint tervezhető meg:

  1. Edzés után közvetlenül fogyaszd el az első adagot, amikor az izmoknak a leggyorsabban van szükségük tápanyag-utánpótlásra.
  2. Ha nehezen gyarapodsz, fogyassz még egy adagot két étkezés között a nap folyamán
  3. Reggel, első étkezésként is beiktatható egy adag, ideálisan lassan felszívódó szénhidráttal, például zabpehellyel kiegészítve.
  4. Ügyelj arra, hogy a táplálékkiegészítők ne tegyék ki a napi tápanyagbevitel felénél nagyobb részét.

Amennyiben csak plusz szénhidrátra van szükség az edzés utáni turmixhoz, egy önálló szénhidrát komplex, például a Carbox, szintén jó választás lehet.

Hogyan válaszd ki a megfelelő tömegnövelőt?

A megfelelő tömegnövelő kiválasztásához érdemes figyelembe venni a testalkatot, az edzéscélt és azt, hogy mennyire nehezen gyarapszik az izomtömeg. Az ektomorf testalkatú sportolóknak jellemzően jó választás egy komplex, magas kalóriatartalmú italpor, például a Hyper Mass vagy a Muscle Mass, amelyek egyetlen adagban biztosítják a szükséges szénhidrát-fehérje kombinációt. Az endomorf alkatúaknak, akik könnyebben raktároznak zsírt, célszerűbb lehet külön szabályozni a bevitt szénhidrát mennyiségét: számukra bevált megoldás, ha a napi fehérjeporhoz egy önálló szénhidrát komplexet, például ízesítetlen Carboxot adagolnak hozzá, így pontosabban kontrollálhatják a kalóriabevitelüket.