Energizálók és teljesítményfokozók

A teljesítmény fokozása nem csupán a sportolók kiváltsága – legyen szó munkáról, edzésről vagy szellemi kihívásokról, mindenki szeretné a legtöbbet kihozni saját magából. Az optimális teljesítmény eléréséhez azonban néhány életmódbeli változásra is szükség van: egy kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és persze a pihenés hármasa nélkül nem érhetünk célt. Ha pedig az edzésekhez keresünk hatékony segítséget a szervezetünk támogatására, a teljesítményfokozók között is érdemes körülnézni: ismerkedjünk meg velük! 

Hogyan növelhetjük a teljesítményünket?

Ha szeretnénk egy kicsit aktívabbak, energikusabbak lenni, és fokoznánk a teljesítményünket akár az edzés során, akár a mindennapokban, ne kezdjünk azonnal a táplálékkiegészítők között keresgélni: ezek csakis akkor nyújthatnak nekünk segítséget, ha a magunk részéről mi is mindent megteszünk az ügy érdekében. Lássuk a legfontosabb lépéseket!

Megfelelő táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához és az optimális teljesítmény eléréséhez, de mire is érdemes odafigyelnünk? 

Először is szükségünk van minőségi fehérjékre, így sovány húsokra, halakra, tojásra, kiegészítésként pedig növényi fehérjeforrásokra ahhoz, hogy az izmaink regenerációjához és építéséhez hatékonyan hozzájárulhassunk. Bár a proteinből is nyerhetünk némi energiát, ennek legfontosabb forrásai azonban a szénhidrátok és a zsírok: előbbiek közül részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket, melyek segítségével úgy biztosíthatunk extra energialöketet a szervezetünknek, hogy elkerüljük a vércukorszint ingadozását. 

A zsírok közül válasszuk az esszenciális zsírsavakat, melyeket megtalálhatunk az avokádóban, az olajos magvakban és persze a halakban: a legtöbb fehérjeforrás egyben egészséges zsírokat is tartalmaz, így a kiegyensúlyozott táplálkozás sem ütközhet nagyobb nehézségekbe. 

Ahhoz, hogy a szervezet optimálisan működjön, természetesen szükség van elegendő folyadékbevitelre is, így a napi 2-3 liter tiszta víz fogyasztása elengedhetetlen a teljesítmény fokozásához. 

Rendszeres testmozgás

Ha éppen az edzések során szeretnénk fokozni a teljesítményt, akkor ezzel a szükséglettel már tisztában vagyunk, érdemes azonban kiemelni azt, hogy a testmozgás nemcsak az izomerőt és állóképességet fejleszti, hanem az agyműködést és a hangulatot is pozitívan befolyásolja. Az erőnléti edzések segítik az izomtömeg fenntartását és növelését, valamint a teljesítmény maximalizálását, az állóképességi edzések pedig fokozhatják a szív- és érrendszer hatékonyságát, ezáltal javítva a hatékony energiafelhasználást.

Pihenés és regeneráció

Bár ellentmondásosnak tűnhet ez a kijelentés, mégis érdemes tisztában lenni azzal, hogy a pihenés az edzések rendkívül fontos része: ha nem adunk időt a testünknek arra, hogy regenerálódjon, az izomépítés sem lehet igazán hatékony, arról nem is beszélve, hogy ha kimerülünk, az a teljesítményünkön is azonnal meglátszik. 

Az edzések között tehát tartsunk pihenőnapokat, amikor legfeljebb könnyedebb mozgásformákat válasszunk, és minden este próbáljuk meg rendesen kialudni magunkat: ha így teszünk, a másnapi edzésnek energiával tele vághatunk bele.

Stressz csökkentése

A stressz kisebb mértékben orvosság: ez egy természetes fiziológiai reakció, ami segít abban, hogy megfelelően alkalmazkodjunk a kihívásokhoz és képesek legyünk megfelelni azoknak. Stressz hatására a szervezetünk kortizolt termel, ami felkészíti a testünket az előtte álló terhelésre, ha azonban ez az állapot elhatalmasodik, átveszi felettünk az irányítást, az akadályt gördít a teljesítményfokozás elé is. 

Mikor segítenek a teljesítményfokozók?

A teljesítményfokozóként elérhető készítmények, melyeket energizálókként is ismerhetünk, arra szolgálnak, hogy felkészítsék a testet és az elmét egy komolyabb edzésre, fokozzák annak hatékonyságát. Ezek a termékek gyakran szénhidrátok formájában biztosítják a mozgáshoz szükséges energiát, olykor pedig fehérjéket is tartalmaznak az izomregenerálódás felgyorsítása érdekében, emellett pedig számos vitaminnal, ásványi anyaggal egészülnek ki annak érdekében, hogy valóban minden szükséges tápanyagot megadjanak a szervezetnek: ismerjük meg a legnépszerűbb összetevőket. 

• Magnézium: hozzájárul a normál izomműködéshez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.

• Niacin: hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához és részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.  

• B6-vitamin: részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, a normál fehérje- és glikogén anyagcserében, hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. 

• D-vitamin: hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához.

• Cink: részt vesz a zsírsavak normál anyagcseréjében, szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben, hozzájárul a vér normál tesztoszteronszintjének fenntartásához, a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, illetve a normál szellemi működés fenntartásához. 

• Kreatin: növeli a fizikai teljesítményt rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során. A kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető el.

• Koffein és taurin: kiváló alternatívát jelent a rosszul adagolható és sok szénhidrátot tartalmazó energiaitalokkal szemben.

• Aminosavak: L-citrullin, L-arginin és a béta-alanin. 

• Szénhidrát-elektrolit oldatok: hozzájárulnak a teljesítmény hosszú távú fenntartásához a hosszantartó állóképességi gyakorlatok alatt, illetve fokozzák a víz felszívódását a testedzés alatt. 

• C-vitamin: hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, így segíti a magas intenzitás és a teljesítmény hosszú távú fenntartását. 

• Növényi hatóanyagok: görögszéna (Fenugreek), fűrészpálma (Saw Palmetto), máriatövis (Milk thistle), brokkoli, spenót feketebors, maca, ashwagandha, aranygyökér (Rhodiola rosea), koreai ginzeng.

Teljesítményfokozó formulák a BiotechUSA kínálatában

A BioTechUSA-nál különböző formában kínáljuk a termékeket, melyek hatékony kiegészítést nyújthatnak, ha edzéseinkből szeretnénk kihozni a maximumot: 

• Teljesítményfokozó por:  a 100% Creatine Monohydrate vízben vagy más folyadékban elkeverhető kreatin italpor, melynek ízesítetlen formulája könnyen keverhető más táplálékkiegészítőkkel. A kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során. A kedvező hatás napi 3 g kreatin bevitelével érhető el.

• Teljesítményfokozó kapszula: a Mega Creatine kapszula mindig kéznél lehet, így edzés előtt egyszerűen gondoskodhatunk a kreatin pótlásáról. 

• Teljesítményfokozó ital:  ez a folyékony italkoncentrátum vízben feloldva tökéletes az edzés közben történő hidratáláshoz, valamint az energia és a vitaminok pótlásához.

• Teljesítményfokozó gél: ha azonnal fogyasztható, gyors energialöketre vágyunk, edzés közben egy energiafokozó gélnél nincs is praktikusabb megoldás.  

Egy jól kialakított étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy az edzéseinket hatékonyan teljesítsük, ha azonban egy kis extra támogatásra is szükségünk van, a BiotechUSA kínálatában elérhető teljesítményfokozókkal nem lőhetünk mellé – ismerjük meg őket!