A lazac az egyik leggazdagabb természetes forrása az EPA- és DHA-zsírsavaknak. Már heti 1-2 adag jelentősen hozzájárulhat az omega-3 bevitelhez. Grillezve vagy sütőben sütve, friss zöldségekkel tálalva könnyen beilleszthetjük egy kiegyensúlyozott étrendbe. Salátákhoz hidegen füstölt formában is remek választás, így gyorsan elkészíthető, tápanyagdús fogás születik, hallevest vagy halragut készítve pedig meleg, laktató és tápláló ételt kaphatunk.

A makréla kiemelkedően magas omega-3 tartalommal bír, emellett sok D-vitamint és fehérjét is biztosít. Kiváló választás teljes kiőrlésű pirítósra vagy salátaágyon tálalva, sütve pedig citrommal és friss fűszerekkel szintén ízletes és tápanyagdús étel. Ha konzerv formában fogyasztjuk, érdemes az olívaolajos változatot választani, amely megőrzi a hal tápanyagtartalmát.

A dió főként ALA formájában tartalmaz omega-3-at. Könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe, és remek, egészséges nassolnivaló. Feldarabolva szórhatjuk levesek tetejére, ami különleges, roppanós textúrát ad az ételeknek. Házi pestóban a fenyőmag egy részét dióval helyettesítve karakteresebb ízt érhetünk el. Aprítva, szárított gyümölcsökkel együtt természetes energiakeveréket alkot, amely útközben is jól jön.

Már egy evőkanálnyi chiamag is jelentős mennyiségű növényi omega-3-at ad, ráadásul smoothie-ban, zabkásában vagy joghurtban is könnyen fogyasztható. Vízben beáztatva frissítő citromos limonádé alapjaként is felhasználható, tejjel keverve pedig pudingot készíthetünk. Sütés előtt kenyér vagy keksz tetejére szórva extra ropogós réteget ad.

Bár nem a legbőségesebb omega-3 forrás, értékes telítetlen zsírokat és rostokat kínál, így színesíti a változatos étrendet. Kockákra vágva remekül illik quinoa- vagy bulgursalátába, gazdagítva az étel szerkezetét, pürésítve kakaóval és banánnal krémes, egészséges desszert készíthető belőle, félbevágva, tojással együtt sütve pedig tartalmas reggeli vagy brunch étel válik belőle.

A sport mellett mindig igyekszem tudatosan figyelni a saját életmódomra is, de bevallom, sokáig hanyagoltam a kiegészítőket. Amikor megismertem az omega-3 fontosságát, rájöttem, hogy ez egy hiányzó láncszem volt a rutinomban. Most már a mindennapjaim része, és ettől teljesebbnek érzem a táplálkozásomat. Nekem ez arról szól, hogy semmi fontos ne maradjon ki abból, amit magamért teszek.

Egy napom rengeteg energiát kíván, hiszen óráról órára embereket motiválok és vezetek. Régebben sokszor estem haza teljesen kimerülten, és úgy éreztem, valami hiányzik a tudatos rutinomból. Az omega-3-at azért kezdtem el szedni, mert szerettem volna hosszú távon is stabilan helytállni. Nekem ez nem egy kapszula, hanem egy apró szokás, amivel gondoskodom arról, hogy erősebb és kitartóbb legyek.

Mindig a maximumra hajtok, és sokáig úgy gondoltam, hogy elég, ha csak az edzéseimbe teszem bele a száz százalékot. Aztán elkezdtem jobban figyelni arra, hogyan támogathatom magam belülről is, és itt jött képbe az omega-3. Amióta rendszeresen szedem, sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzem a napjaimat. Számomra ez a kapszula a tudatosság egyik legjobb példája: egyszerű, mégis sokat ad.

Évek óta edzőként dolgozom, és mindig hangsúlyozom az ügyfeleimnek, hogy a részletek számítanak a legjobban. Egy ideig én magam sem vettem komolyan az omega-3 bevitelt, de idővel rájöttem, mennyire fontos. Most már minden reggelem része, és tényleg úgy érzem, ezzel indul igazán teljesen a napom. Nekem ez az apró szokás adja azt az érzést, hogy nem csak edzés közben, hanem azon kívül is törődöm magammal.